21 razones por las que necesitas hacer cardio

Para lograr los mejores resultados durante los ejercicios cardiovasculares con un aumento gradual en el nivel de actividad de moderado a alto con suficiente apoyo para el metabolismo aeróbico, necesitará un largo período de tiempo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen correr a media y larga distancia, trotar, nadar, andar en bicicleta y caminar. Algunos deportes también están incluidos en la categoría de cardio.

Te sorprenderá saber que muchos modelos de acondicionamiento físico enfrentan los mismos problemas que la mayoría de nosotros cuando se trata de cardio: una meseta de entrenamiento, ejercicios de rutina y falta de tiempo. Pero su motivación permanece en el mismo nivel, porque conocen una gran cantidad de ventajas de dicha capacitación y la lista a continuación incluye veintiuna de ellas.

Contenido

  • 1 1 - Mejorando la salud del corazón
  • 2 2 - Mejorando el metabolismo
  • 3 3 - Normalización del perfil hormonal
  • 4 4 - Aceleración de las funciones de recuperación
  • 5 5- Mejorando las habilidades cognitivas
  • 6 6 - Reduce el estrés
  • 7 7 - Mejora de la autoestima
  • 8 8 - Buen sueño
  • 9 9 - Mejora de la salud ósea
  • 10 10 - Manejo de enfermedades crónicas
  • 11 11 - Mejora del bienestar en la vejez
  • 12 12 - Agudeza de reflejos
  • 13 13 - Reducción del daño muscular
  • 14 14 - Preparación para emergencias
  • 15 15 - Socialización
  • 16 16 - Unidad con la naturaleza
  • 17 17 - Mejora de la presión arterial
  • 18 18 - Pulmones sanos
  • 19 19 - Prevención de la diabetes
  • 20 20 - Mayor resistencia
  • 21 21 - Mejora de logros

1 - Mejorando la salud del corazón

Cardiotraining fortalece y agranda el músculo cardíaco, lo que mejora significativamente el proceso de bombeo de sangre durante la función cardíaca y también reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Este proceso se llama acondicionamiento aeróbico. Cuanto más trabaje tu corazón, más fuerte se volverá. Esto se aplica a todos los demás músculos del cuerpo humano. Para mantener su corazón sano, debe hacer ejercicio regularmente y aumentar gradualmente la carga. Pero al mismo tiempo, debe controlar la cantidad de frecuencia cardíaca por minuto, ya que exceder su rango puede ocasionar problemas graves.

2 - Mejorando el metabolismo

Cardio mejora el metabolismo, porque la duración de un entrenamiento cardiovascular es directamente proporcional a su velocidad. Un alto nivel metabólico ayuda a quemar la grasa almacenada, lo que conduce a la pérdida de exceso de peso y evita la aparición de nueva grasa corporal.

3 - Normalización del perfil hormonal

El término "euforia del corredor" es muy conocido entre los culturistas y se refiere a la sensación que tienen los corredores cuando llegan a la meta. Ocurre debido al hecho de que las hormonas del cuerpo son normales. Además, gracias a los ejercicios cardiovasculares, se liberan hormonas especiales que ayudan a aliviar los síntomas de depresión y fatiga.

4 - Aceleración de las funciones de recuperación

Los ejercicios cardiovasculares de ritmo bajo y medio también pueden ayudar a reducir la reparación del tejido muscular. Realizar cardio después del entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el nivel de SOMB (síndrome de dolor muscular retardado) y promueve el flujo de sangre enriquecida con oxígeno al corazón.

5- Mejorando las habilidades cognitivas

Los ejercicios cardiovasculares regulares pueden mejorar significativamente la función cognitiva.

6 - reducción del estrés

Cuando haces ejercicios cardiovasculares, el cuerpo libera hormonas que son responsables de mejorar el estado de ánimo. Esto incluye testosterona.

7 - Mejora de la autoestima

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener el peso normal, las hormonas se liberan durante su ejercicio para ayudarlo a mantener la confianza en sí mismo, lo que resulta en un marcado aumento de la autoestima.

8 - Buen sueño

Los participantes del estudio que realizaron ejercicios cardiovasculares 3-4 veces a la semana se quedaron dormidos un 54% más rápido y durmieron un 37% más que los sujetos que no cumplieron con dicho horario. Los resultados de este estudio fueron publicados por la National Sleep Foundation.

9 - Mejora de la salud ósea

Las personas que dedican tiempo al entrenamiento cardiovascular son inusualmente sabias, porque hacen inversiones en su futuro. Muchas mujeres de edad sufren de osteoporosis, que se desarrolla debido a la pérdida ósea.

Algunos estudios han demostrado que un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos realizado varias veces a la semana puede aumentar la densidad ósea al 12% después de 6 meses. Una de las principales razones para la hospitalización de personas mayores en los EE. UU. Es una fractura de cadera, que ocurre debido al debilitamiento de los huesos. El aumento de la densidad ósea reduce significativamente el riesgo.

10 - Manejo de enfermedades crónicas

Caminar media hora 5 veces a la semana tiene un efecto positivo en la presión arterial. Los ejercicios cardiovasculares regulares son un remedio natural para algunas afecciones crónicas. Es gratis y se puede usar en cualquier momento.

11 - Mejora del bienestar en la vejez

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios cardiovasculares aumentan la densidad ósea, mejoran la salud del corazón, controlan enfermedades crónicas y alivian la depresión. Un ejemplo es Fauju Singh, quien corrió un maratón a la edad de 92 años.

12 - Agudeza de reflejos

Algunos tipos de ejercicio aeróbico, como el squash, el tenis y otros, pueden mejorar la respuesta del cuerpo y los reflejos ante situaciones inesperadas. El ejercicio regular mejora significativamente estas habilidades.

13 - Reducción del daño muscular

El calentamiento y el enganche son una parte esencial del programa de cardio. Dado que durante este ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, esto conduce a una disminución en su daño. Otra ventaja es que la neovascularización de los sarcómeros musculares acelera el flujo sanguíneo en el tejido muscular.

14 - Preparación para emergencias

El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la salud y la energía. Gracias a esto, las personas pueden responder de manera más efectiva a situaciones peligrosas en comparación con aquellos que no hacen ejercicio.

15 - Socialización

La mayoría de los ejercicios cardiovasculares se realizan en grupo. Por lo tanto, el hábito de un entrenamiento regular lo ayudará a conocer nuevas personas, aumentando así el nivel de su socialización.

16 - Unidad con la naturaleza

El entrenamiento cardiovascular al aire libre es la forma más fácil de acercarse a la naturaleza. Mientras corres, transfiere tu carrera a un parque cercano.

17 - Mejora de la presión arterial

Los ejercicios cardiovasculares queman calorías y reducen el nivel de colesterol malo en la sangre, y también mantienen los vasos en buenas condiciones. También durante el entrenamiento, aumenta el número total de glóbulos rojos en el cuerpo, lo que facilita el suministro de oxígeno.

18 - Pulmones sanos

Otra ventaja del cardio es el fortalecimiento de los músculos involucrados en la respiración, que facilitan el paso del aire a los pulmones.

19 - Prevención de la diabetes

Los ejercicios cardiovasculares aumentan la capacidad de los músculos para usar glucosa. Hacer ejercicio regularmente mantiene los niveles de azúcar en la sangre y reduce la probabilidad de fluctuaciones de azúcar. Según algunos estudios, un metanálisis mostró que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir los niveles de HbA1 en personas con diabetes tipo 2.

20 - Mayor resistencia

Realizar ejercicios cardiovasculares regularmente aumenta el almacenamiento de moléculas de energía como grasas y carbohidratos en el tejido muscular, lo que resulta en una mayor resistencia.

21 - Mejora de logros

Algunas personas se convierten en entrenadores para otros después de alcanzar un cierto nivel en el entrenamiento cardiovascular. Forman un "grupo de corredores" u otros grupos, y ganan dinero motivando a otros. Algunas personas practican kadio profesionalmente y ganan maratones.

Un ejemplo interesante es Fauju Singh, quien se convirtió en el campeón mundial en su categoría de edad. Su récord personal en el Maratón de Londres (2003) es de 6 horas y 2 minutos, otro récord de maratón en la categoría 90 plus es de 5 horas y 40 minutos, lo corrió a la edad de 92 años en el maratón de Toronto en 2003.